اضطراب و دلشوره صبحگاهی | علل و درمان

0

علل اضطراب و دلشوره صبحگاهی

 

 

اضطراب صبحگاهی چگونه درمان می شود؟

زندگی با اختلال اضطراب می تواند احساسی همچون یک چرخه بی پایان نگرانی باشد. اما نباید زندگی شما را تسخیر کند.

صبح ها سرحال و پرانرژی از خواب بیدار شوید

با درمان درست، می توانید راه هایی را برای غلبه بر علائم خود بیاموزید. برخی از معمول ترین روش ها برایدرمان اضطراب صبحگاهی عبارتند از:

روان درمانی استرس صبحگاهی

روان درمانی که به عنوان “صحبت درمانی” هم شناخته می شود، می تواند در فهمیدن چگونگی تاثیر اضطراب بر زندگی شما کمک کند.

درمانگر شما هم برای توسعه استراتژی هایی که شدت علائم را کم می کنند با شما کار خواهد کرد.

درمان رفتاری شناختی (CBT) به نقش مهم تفکر در نحوه احساس و آن چه که ما انجام می دهیم، می پردازد. CBT به شما روش های جدیدی از تفکر، عمل، و واکنش به موقعیت هایی که موجب اضطرای می شوند را آموزش می دهد.

دارو برای درمان اضطراب صبحگاهی

داروهایی همچون داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد اضطراب می توانند به تسکین علائم مرتبط با اضطراب کمک کنند.

تغییر سبک زندگی

بسیاری از تغییرات شیوه زندگی می توانند در مدیریت استرس صبحگاهی صبحگاهی به شما کمک کنند، از جمله:

· خواب کافی

· محدود کردن مصرف الکل و کافئین (هردوی این ها می توانند باعث اضطراب و حملات پانیک شوند)

· استفاده از یک رژیم غذایی سالم که غذاهای فرآوری شده و قند را محدود می کند.

· کاهش استرس در محل کار و خانه

استراتژی های خود مراقبتی برای درمان اضطراب صبحگاهی چه هستند؟

استراتژی های خودمراقبتی هم وجود دارد که می توانید هنگامی که پس از بیدار شدن احساس اضطراب می کنید، از آن ها استفاده کنید. این استراتژی ها شامل موارد زیر هستند:

 

نقش فعالیت بدنی در غلبه بر استرس صبحگاهی

ورزش یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید صبح ها برای خودتان انجام دهید، به ویژه اگر در هنگام بیدار شدن با نگرانی زیادی رو به رو هستید. هرگونه فعالیت بدنی، همچون پیاده روی می تواند:

· روحیه شما را بالا ببرد

· علائم اضطراب را کاهش دهد

· توانایی بدنی شما را برای کنترل استرس بالا ببرد

· به ایجاد احساس آرامش در شما کمک کند

هدف از ورزش کردن دست کم پنج روز در هفته به مدت ۳۰-۴۵ دقیقه در هر جلسه است.

 

هدف‌گذاری
در نهایت، باید برای خودتان هدف تعیین کنید؛ با کلی هدف کوچک‌تر که زیر آن فهرست کرده‌اید. هر کدام از این اهداف کوچک باید تاریخی داشته باشند که آن را هدف بگیرید. همه‌چیز باید در یک تقویم مشخص شده باشد. هدف گذاری به هر روزتان انگیزه می‌دهد که برای مقابله با برخی از دلایل اصلیِ اضطراب و منفی‌نگری بسیار مؤثر است؛ برای همان مواقعی که فکر می‌کنید انگار هیچ مسیری در زندگی ندارید.

 

منبع:  من و رژیم

ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

چهار × سه =

برای دانلود رایگان دوره ها کلیک کنید
close-link